Вт

26

май

2015

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ СТРЕССА

Исследователи из Университета Суинберна изучали L-тианин - соединение из зеленого чая. Они обнаружили: напиток neuro BLISS, содержащий много L-тианина, снижает уровень кортизола (гормона стресса) у здоровых молодых людей. Специалисты сделали добровольцам магнитоэнцефалографию.

Исследование показало, что в мозге у участников после употребления напитка стал преобладать альфа-ритм. Он соответствует состоянию спокойного бодрствования. То есть, уровень стресса у добровольцев значительно снизился. 

Источник информацииhttp://zeenews.india.com

ПРИРОДА ПРОТИВ РАКА обращает внимание читателей на другие естественные способы снижения уровня кортизола и стресса:

1. Сознательное сокращение стрессов через изменение отношения к жизни.
2. Практика релаксации (медитация, аутогенная тренировка).
3. Молитва (через освобождение мозга от постоянного напряжения).
4. Сон не менее 7 часов с засыпанием не позднее 22.30.
5. Ежедневная ходьба в спокойном темпе в течении не менее 45 минут.
6. Приведение веса тела к норме.
7. Сокращение количества потребляемых каллорий, но не голодание.
8. Регулярное питание с устранением больших временных разрывов между приемами пищи.
9. Употребление с пищей больше кальция и магния.
10. Смех и приятное общение, включая общение с животными.
11. Прогулки на природе, особенно в лесу или на берегу водоема.
12. Поддержка нормального уровня глюкозы в крови.
13. Употребление продуктов, снижающих кортизол: гранат, чеснок, зеленый чай.
14. Прослушивание спокойной музыки.
15. Исключение всех стимуляторов: кофеин, эфедрин, никотин.


L-Тианин (L-Теанин, L-Theanine) - аминокислота , полученная из листьев чая, активно проникает в мозг через гематоэнцефалический барьер, проявляет психоактивные свойства: уменьшает воздействие стресса,[1] улучшает когнитивные способности,[2] и улучшает настроение, действуя синергично с кофеином.[3] Экспериментально установлено, что принимая около 200 мг L-тианина (L-Теанин), головной мозг испытуемых уже через 30 минут изменяет свою активность, с образованием преимущественно альфа-волн.[4]

L-Тианин (L-Теанин) структурно похож на химический медиатор ЦНС глутамат, и, оказывая слабое влияние на AMPA, NMDA, и кайнатный рецепторы, тем не менее способен поднимать уровень дофамина, который обладает эффектом улучшения настроения, увеличивает производительность и выносливость на тренировках. [5] Также есть данные о том, что L-Тианин (L-Теанин) может поднимать уровень GABA. [6]


Ссылки

  1. ПерейтиKimura, Kenta; Ozeki, Makoto; Juneja, Lekh Raj; Ohira, Hideki (2007). "L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses". Biological Psychology 74 (1): 39–45.
  2. ПерейтиPark, Sang-Ki; Jung, In-Chul; Lee, Won Kyung; Lee, Young Sun; Park, Hyoung Kook; Go, Hyo Jin; Kim, Kiseong; Lim, Nam Kyoo et al. (2011). "A Combination of Green Tea Extract andl-Theanine Improves Memory and Attention in Subjects with Mild Cognitive Impairment: A Double-Blind Placebo-Controlled Study". Journal of Medicinal Food 14 (4): 334–43.
  3. ПерейтиOwen, Gail N.; Parnell, Holly; De Bruin, Eveline A.; Rycroft, Jane A. (2008). "The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood". Nutritional Neuroscience 11 (4): 193–8.
  4. ПерейтиGomez-Ramirez M; Higgins, BA; Rycroft, JA; Owen, GN; Mahoney, J; Shpaner, M; Foxe, JJ (2007). "The Deployment of Intersensory Selective Attention: A High-density Electrical Mapping Study of the Effects of Theanine". Clin Neuropharmacol 30 (1): 25–38.
  5. ПерейтиNathan P, Lu K, Gray M, Oliver C (2006). "The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent". J Herb Pharmacother 6 (2): 21–30.
  6. ПерейтиKimura R, Murata T. Influence of alkylamides of glutamic acid and related compounds on the central nervous system. I. Central depressant effect of theanine. Chem Pharm Bull (Tokyo). (1971)
  7. ПерейтиBorzelleca J, Peters D, Hall W (2006). "A 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with L-theanine in rats". Food Chem Toxicol 44 (7): 1158–66.


ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ПО ТЕМЕ

Яндекс.Метрика

Оставить комментарий

Комментарии: 0