Для исследования было отобрано 2212 мужчин от 40 до 70 лет, у которых был впервые рак. 

Люди, которые придерживали четырех из пяти рекомендаций, которые дали врачи были меньше подвержены риску заболевания раком на 38 процентов.

Первая рекомендация заключалась в том, чтобы следить за весом. Ученые определили, что ожирение и лишний вес могут способствовать повышению риска рака молочной железы и кишечника. Поэтому стоит поддерживать свой нормальный вес с помощью физический упражнений и диет.

Нужно не меньше тридцати минут в день быть физически активным. Она тоже уменьшает возможность заболеть раком. Лучше всего составить себе график на целый день и включить туда время на физические упражнения.

Употреблять меньше высококалорийных продуктов и избегать крепких напитков. Такие продукты могут способствовать набиранию веса, а он, в свою очередь, развивает риск развития раковых опухолей. Самые главные продукты, которые стоит исключить из своего рациона – это фастфуд, жареная курица, шоколадные батончики. Но не все продукты, которые содержат много калорий так вредны. Например, орехи, растительные масла, семечки – очень энергоемкие и являются необходимым компонентом здорового питания и почти не влияют на вес.

Уменьшить количество потребления красного мяса (свинина, говядина, баранина). Меньше стоит употреблять и обработанные мясные продукты. Есть доказательства того, что красное мясо может способствовать развитию рака кишечника, диабета, болезни сердца. Можно употреблять красное мясо, но в умеренных количествах – до полукилограмма в неделю. Некоторые виды колбас тоже стоит избегать, такие как салями, ветчину. 

Стоит меньше есть продуктов, которые обработаны поваренной солью. Соль может вызвать аутоиммунные заболевания и рак желудка. Для того, чтобы сделать вкуснее обед лучше употребляйте больше трав, но по меньше соли. Помните о том, что уже готовые продукты тоже содержат соль, например, даже хлеб.

------------------------------------------

Рекомендации, которые предотвратят развитие злокачественных опухолей, были предоставлены доктором Карлом Альбрехтом, главным научным сотрудником Ассоциации рака Южной Африки.

1. Соблюдайте баланс потребления пищи с физическими нагрузками. Это значит, что, чем больше вы едите, тем больше времени вы должны посвятить физическим упражнениям, следует избегать любой ценой ожирения, так как его связывают с развитием многих форм рака.

2. В пищу употребляйте все нерафинированное: сахар, неочищенный (коричневый или бурый) рис и хлеб из цельного зерна. Что касается сахара, его потребление следует сократить.

3. Уменьшите потребление соли. Среднестатистический потребитель, по американской статистике, съедает примерно в десять раз большее соли, что требуется его организму.

4. Важно снизить потребление животных жиров как в виде мяса, так и в виде молочных продуктов, которые предпочтительно употреблять обезжиренными.

5. Ешьте больше бобовых, это повысит уровень потребления важного витамина — фолиевой кислоты. Помимо прочего, ее много также в шпинате.

6. Выбирайте здоровые жиры. Ученые советуют использовать в салатах оливковое масло, предпочтительнее первого холодного отжима. Также используйте масло канолы вместо подсолнечного масла. Налегайте на продукты, содержащие омега кислоты.

7. Ешьте много фруктов и овощей. Ешьте больше помидоров — их считают очень эффективной защитой от рака простаты.

8. Забудьте о сладких газированных напитках, вместо них пейте чай. Особенно полезен в этом отношении зеленый чай.

9. Избегайте активного солнца, соляриев и ни в коем случае не злоупотребляйте солнечными ваннами, если вы не защищены кремом и одеждой.

10. Бросьте курить, а еще лучше, никогда не начинайте! Что касается алкоголя, бокал хорошего красного вина в день окажет только благотворное воздействие.

Подпишитесь на НОВОСТИ и получайте эксклюзивную информацию о самых последних исследованиях по противостоянию раку. Информация доступна только подписчикам.